AYA's コラム

精製塩はオンナの敵!

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ナトリウム<カリウム

以前ご紹介したエンプティカロリー食品の中で取り上げた塩の事を今回お話したいと思います。
暑くなり、汗をよくかくこの季節。
塩分が敵だと言っても人間、ナトリウムなしでは生きていけません。
人間の体にとってナトリウムは必要なミネラル成分なのですが
それよりも過剰摂取の方が心配なミネラルに分類されます。
精製された食塩がだいたいお店でよく見るお塩なのですが、
せめて天然塩をお選びになると良いと思います。
天然塩には人間に有益なミネラルやマグネシウムを含んでいます。
(が、それでもやはり摂りすぎは要注意です!)

むくみって怖い

1グラムの塩分を摂取すると96グラムの水分が成分を包む働きをします。
一日に10gの塩分を摂取すると体に約1㎏の水分が貯まるという事になります。
老廃物として体外に排出できないとこれがむくみを引き起こす原因につながるのですが
ここでカリウムが必要になります!!
カリウムは余分なナトリウムを体外に排出してくれる手助けをしてくれます。
日常的にむくんでいる状態を維持してしまうと体がどんどんその太さに慣れてしまって
下半身太りの原因につながってしまうので、塩分を取りやすいこの時期は
特に積極的にカリウムの摂取をすると良いと思います。
毎日暑いのでどうしてもエアコンが効いている場所が多く、
女性の体は冷えやすくむくみやすくなるのでなるべくむくむ原因を取り除いていけるといいのですが、
カリウム・・・といってもなかなかどんな食べ物に入っているのかピンときませんよね。
例えば、きなこ、海苔、ピスタチオ、まこんぶ、などが含有量が高いです。

むくみ対策、なにしてる??

あとはむくみを避けるために例えばお店や事務所のスタッフ達は体を冷やさないようにする事と
アティーボの着圧ソックス、スパッツを常用しています。
2足セットなのでみんな毎日履いていますよ!
立ち仕事、座り仕事は本当に足がむくみますよね。
ソックスを履いているかいないかで夕刻の足の太さが全く違いますから、
むくみを気にしている方はぜひ生活に取り入れてみると良いかと思います。

ナトリウム過剰摂取では色々な病気が懸念されますが、
カリウム過剰摂取によっての病気の心配は少ないようなので、
女性の大敵むくみを避けるために日常の一コマに何かをプラスされてみて下さい。

綾子先生 photo