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世の中には、たくさんのダイエット方法が存在していますね。
健康維持や理想の体型を手に入れるためにダイエットをしようと考えたとき、どんな方法で減量しようかと迷うことがあるかもしれません。しかし、真っ先に思い浮かべるのは「糖質制限ダイエット」だという方も多いのではないでしょうか。
糖質制限ダイエットは、とても一般的になってきています。
しかし、厳しい糖質制限はダイエットの挫折を招いてしまうことや、好きなものが食べられないストレスによってリバウンドを引き起こしてしまうことも。糖質制限ダイエットに挑戦してみても、失敗した経験がある方もいるのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのが、近年注目されてきている「ロカボダイエット」です。
糖質制限ダイエットに比べて、緩やかな糖質制限が推奨されています。
ダイエットは、目標体重に到達したらそこで終わり！ではなく、生活習慣病の予防や、体型維持のためにできるだけ長い間、うまく付き合っていくのが理想的。
自分に合うダイエット方法を探している方や、「ロカボダイエット」という言葉を初めて聞いた方も、ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね！
「ロカボダイエット」という言葉に耳馴染みがない方も多いでしょう。
ロカボとは、「Low」と「Carbohydrate」を語源に持つ言葉。
炭水化物という意味を持つCarbohydrateが入っているため、「緩やかな糖質制限」という意味として使われています。
食・楽・健康協会が提唱している、ロカボダイエットに大切なポイントは「おいしく楽しく適正糖質」。ストレスなく、健康や美しさを求める方にピッタリですね！
厳しく糖質の量を管理する「糖質制限ダイエット」に比べると、よりゆるやかな糖質制限をすることにより、体重の減少や体型の維持を目指す方法です。
厳しい食事管理によるストレスや、リバウンドを防ぐことにも期待できます。過度なダイエットではなく、健康的な身体を維持することを目的にダイエットをする人が増えてきていることもあり、最近ではロカボダイエットが注目されてきています。
体型や体質にもよりますが、糖質制限ダイエットでの1日の糖質摂取量の目安は、およそ60g。
そして、ロカボダイエットでは1日の糖質摂取量はおよそ130g。
これは、1日3食食べるなら1食あたりのごはんはお茶碗に半分、うどんであれば半玉、食パンであれば6枚切りを1枚程度が目安です。
糖質の摂りすぎを抑える必要はありますが、「意外にたくさん食べられる！」と感じたのではないでしょうか？
糖質が多く含まれる主食を控える分、おかずをしっかりと食べることが推奨されています。食事量を大幅に減らすわけではないため、食べ応えが増すことにより食事の満足感はむしろ普段よりもアップするかもしれませんね！
そして、ロカボダイエットをすることによって得られるメリットは、次の5つです！
口に入れる食べ物の栄養素やカロリーをすべて把握して、量や食べ方をコントロールするのは、とても大変です。食事をするのは毎日のこと。手間がかかればかかるほど、ダイエットの挫折率は上がってしまいます。
その点ロカボダイエットでは、気をつけるのは基本的に糖質の量だけ。そしてその糖質の量もまったく摂ってはいけないわけでなく、減らせば良いという考え方なので、お米やパンが大好きな人でも続けやすいのが嬉しいポイントです！
緩やかな糖質制限はダイエット中だけでなく、生きていくうえで長く続けやすいのも魅力のひとつ。ロカボダイエットで糖質量を抑える習慣をつくってしまえば、ダイエットをやめた途端にドカ食いをしてリバウンドしてしまう心配もありません。
太りにくい身体や習慣を手に入れ、理想の体型をキープしやすいのも嬉しいポイントですね！
糖質の摂りすぎによる肥満や高血圧、それによって引き起こされる生活習慣病の予防にも役立ちます。血糖値の急激な上昇・下降を防ぐため、血糖値のコントロールや過度な糖質制限は行わない方法を覚えておくことが大切です。
適度な糖質制限には、肌老化の原因物質の生成を抑える効果が期待でき、見た目の若々しさにも影響します。
年齢とともに増える肌悩み。くすみやしわ、たるみなどが気になる方はスキンケアだけでなく、糖質の量を見直してみるといいかもしれません。
毎食後、ひどい眠気に襲われてしまうことはありませんか？それは糖質の摂りすぎによるものかもしれません。
緩やかな糖質制限をすることで食後の急激な眠気を抑え、集中力や仕事の効率アップにも期待できますよ。
糖質制限ダイエットに挑戦しても、失敗してしまった人もいるでしょう。中には、間違った方法で糖質制限をしてしまい、便秘や筋肉量の減少による代謝の低下を引き起こしてしまった経験のある方もいるかもしれません。
「糖質制限ダイエット」も「ロカボダイエット」も正しい方法で行えば、体型や健康維持にとても役立ちます。両方のダイエットの正しい方法を確認したうえで、自分に合ったダイエット法を選んでみてくださいね。
嬉しいメリットがたくさんのロカボダイエット。ダイエットを成功させるためにはどんなことに注意する必要があるのでしょうか？
ここではできるだけシンプルに、続けやすいポイントを紹介します！
普段、忙しくて食事の時間が十分に取れない人や外食が多い人の中には、主食でお腹を膨らませるような食事が多くなっている人も多いのではないでしょうか。
ごはんや麺類などで済ませるのではなく、できるだけ肉や魚、野菜などのおかずでしっかり食事をする習慣をつけることが大切です。
糖質がたくさん含まれている食べ物はお米、パン、芋などの炭水化物。ほかにもケーキ、果物などにも多く含まれています。
反対に肉、魚、乳製品、卵などは糖質の少ない食品です。
糖質量が多い食べ物をいくつか覚えておくだけでも、食事を決めるときにとても役立ちますよ。
食・楽・健康協会によってつくられた「ロカボマーク」というものがあります。これは、糖質の量が適正である商品に対して表示されるマークです。
見たことないという人もいるかもしれませんが、意識的に探してみると、色んな商品についていて驚くかもしれません。スーパーやコンビニなどでも見つけられますよ。
ロカボマークの隣には糖質量の記載があることも多いので、糖質量の把握が簡単にできます。
糖質の管理が苦手な方や、手軽に糖質を抑えたい方はチェックしてみてくださいね。
緩やかな糖質制限とあわせて運動をすることで、よりダイエット効果を引き上げることができます。
しかし過酷な運動をする必要はありません。ウォーキングやランニング、普段の生活でできるだけ階段を利用するなど、できることから取り入れてみましょう。
身体の基礎代謝を高め、燃焼しやすい身体づくりを目指すことが大切です。美肌を目指す方やストレス解消にも役立つはずですよ！
「ロカボダイエット」は、緩やかな糖質制限で身体にストレスや負荷をかけずに、健康維持が目指せるダイエット法です。
理想的な体型を目指すだけでなく、生活習慣病の予防や集中力のアップなど、さまざまなメリットが得られるロカボダイエット。食べたいものを諦めず、無理なく続けやすい方法です。
健康的な身体を目指す方や、ダイエットの失敗・リバウンドを繰り返してきた方はぜひ挑戦してみてくださいね！
