「冬になると太ってしまう…」
「冬はダイエットが難しい…」
そんなお悩みを持つ方は多いことでしょう。
気を付けているつもりでも、いつの間にか体重が増えていることの多い冬。
しかし、実は冬は痩せやすい季節なのをご存知でしょうか？
痩せやすい冬は、ダイエットのチャンスでもあるのです！
この記事では、以下についてお話しします。
今年の冬は痩せやすい体を作って、スリム美人を目指しましょう！
実は、冬は痩せやすい季節です。
その理由は、冬になると代謝がアップするからです。
人間の体は、一定の体温を保つ必要があるため、外気温が10℃を下回ると代謝がアップすると言われています。
代謝をアップするために、蓄えた脂肪などをカロリーとして消費するのです。
春や夏は外気温が高いので、体を温めるためにカロリーを消費する必要がありません。
脂肪を燃やしてどんどん体を温める冬こそ、痩せやすい季節なのです。
冬は、痩せやすい体を作るチャンスだと言えます！
冬に太る理由は以下の2つです。
1. 食べ過ぎる
2. 寒さで運動量が減る
では、１つひとつお話ししましょう。
第1の理由は、食べ過ぎることです。
冬は、クリスマス、忘年会、新年会などのイベントが盛りだくさんですよね。
お酒も入って、ついつい食べ過ぎてしまう方は多いのではないでしょうか？
しかも、イベントで食べるお料理は太りやすいものが多いですね。
普段は気を付けている方でも、つい気がゆるんでしまいがちだと言えます。
食べ過ぎてカロリーオーバーになるのが、冬に太る第1の理由です。
冬に太りやすくなるもう1つの理由は、寒さで運動量が減ることです。
春や秋は体を動かしたくなる季節なので、運動を始める方も多いでしょう。
しかし、外出するのも面倒になる冬はどうしても、家に閉じこもりがち。
家に閉じこもっていると、運動不足に加えてつい間食も増えてしまうので、ますますカロリーオーバーです。
寒さで運動量が減るのは、冬に太りやすい大きな原因だと言えますね。
次の章からは、冬に痩せやすい体を作る3つの方法についてお話ししましょう。
冬は痩せやすい体を作るチャンスです！
ここからは、冬に痩せやすい体を作る3つの方法についてお話ししましょう。
1つ目は食事の見直しです。
痩せやすい体作りには、以下の食事がおすすめですよ。
1. 体を温める冬野菜
2. 繊維質をたっぷり
3. たんぱく質も重要
では、順にお話しして行きましょう。
冬野菜には体を温める効果があります。
体をポカポカと温めることで基礎代謝がアップし、痩せやすい体作りに効果的です。
おすすめの冬野菜は下のようなものです。
土の中で育つ根野菜が多いのが特徴ですね。
冬はお鍋の美味しい季節。
冬野菜をたっぷり取り入れた鍋料理で、体を温めましょう。
また、寝る前などに生姜湯を飲んで体を温めるのも、手軽で効果的です。
繊維質をたっぷり摂ることも、ダイエットには大切です。
食物繊維をたっぷり摂ると糖が吸収されにくく、血糖値の上昇が緩やかになることが明らかになっています。
また、食物繊維は食事の最初に摂ることでさらに糖を吸収しにくくなるのでおすすめ。
しかも、繊維質は低カロリーなのにカサは大きいので、満腹感を得られます。
食物繊維を豊富に含む、おすすめの食材は下のものです。
食物繊維を多く含む食材には、冬に美味しいものが沢山ありますね！
食事の最初に食物繊維を含む野菜を摂って、効果的なダイエットを目指してください。
ダイエットをする上でつい忘れてしまいがちなのが、たんぱく質です。
しかし、たんぱく質は脂肪を燃焼し、基礎代謝をアップしてくれる大切な筋肉を作ります。
たんぱく質をしっかり摂ることはダイエットの基本なのです。
たんぱく質を摂るのにオススメの食材は、脂肪の少ない肉や魚、豆類などになります。
たんぱく質を多く含む食材も、手軽に摂れるものが多いですね。
イクラやタラコはそのままでOK
鍋料理に豆腐を入れて、カツオのたたきや納豆を添えるのもいいですね。
体を作るたんぱく質をしっかり摂って、基礎代謝を上げていきましょう！
適度な運動を生活に取り入れることは、ダイエットの基本です。
食事でしっかり摂取したたんぱく質を、運動で筋肉に替えていきましょう。
筋肉を増やすことで代謝がアップし、痩せやすい体を作ることができます。
冬におすすめしたい運動は以下の2つです。
（１） ウォーキング・ジョギング
（２） 軽い筋トレ
では、順にお話ししましょう。
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、ダイエットに効果的です。
有酸素運動は、体に摂り込んだ酸素によって、余分な脂肪をエネルギーに変えながら行える運動だと言われています。
特に冬場は、外気温が低く代謝がアップするので、効果が高まりますよ！
手軽に行えて脂肪燃焼に効果的なウォーキングやジョギングを、ぜひダイエットに取り入れてください。
体に不可の少ない軽めの筋トレは、美しく痩せたい人におすすめです。
その理由は2つあります。
まず1つめの理由は続けやすさ。
筋トレで最も大切なのは継続することで、負荷の大きい筋トレは続きにくいからです。
2つめの理由は、ムキムキにならないから。
筋肉には遅筋と速筋があり、負荷の大きい筋トレは、主に速筋を鍛えます。
テレビなどでよく見る、ムキムキの筋肉は速筋を鍛えたものです。
軽い筋トレで鍛えられるのは、遅筋と呼ばれる体の奥深くにある筋肉。
遅筋は脂肪をエネルギーにして動くため、遅筋を鍛えることはダイエットに有効なのです。
軽めの筋トレを3つ紹介しましょう。
いずれの筋トレも慣れないうちは無理をせず、少ない回数や時間でOKです。
無理をすると怪我のもとなので、注意しましょう。
負荷の大きさよりも継続が大切だと考えて、コツコツ続けることです。
体が冷えると基礎代謝が下がって太りやすくなります。
また、むくみの原因にもなるでしょう。
マッサージを取り入れることで血流が促進され、体温を上げる効果があります。
ここでは以下の2つの方法を紹介します。
（１） 自分でできるリンパマッサージ
（２） エステでマッサージ
では、順にお話しして行きます。
自分でふくらはぎをマッサージする方法を紹介しましょう。
むくみやすいふくらはぎのリンパを流してやることで、血流が改善される効果が期待できます。
① 座った状態で、両足首に手を掛ける。この時、親指が外側になるように。
② 足首から順に外側を親指で押しながら揉み上げる。
③ ヒザ裏のリンパまで丁寧にマッサージする。
お風呂の中で温めながら行うと、より効果的ですよ。
エステでプロの手によって行う痩身マッサージは、単に痩せるというだけではなく「健康的に美しく痩せる」という意味で大きな効果が期待できます。
また、エステではマッサージでリンパを流すだけではなく、代謝を高めるために様々なプログラムが用意されています。
エステサロンでは以上のようなプログラムを１人ひとりの体質や太り方に合わせて組んでいくため、太りにくく痩せやすい体を作ることができるのです。
痩せやすい体を作るには、プロの手にまかせるのも１つの方法だと言えますね。
冬は太りやすいと思っている人がとても多いのですが、基礎代謝の高まる冬こそダイエットのチャンスです！
体を温める冬野菜をたっぷり食べて、脂肪の少ない良質なたんぱく質を摂りましょう。
部屋でじっとしていると代謝が落ちてしまうので、積極的に外に出て体を動かすことも大切ですね。
そして、リンパマッサージで血流を改善し、冷えやむくみを解消しましょう。
今回ご紹介した方法をぜひ実践し、スリムで美しいボディを手に入れてくださいね！
