足痩せをするために、太もも痩せや下半身痩せなどの部分的なダイエットを行うことはありませんか？しかし、足痩せのために太もも痩せや下半身痩せを行っても、太ももが太くなる習慣をしていると痩せにくくなります。
今回は、太ももが太くなる習慣や足痩せするために意識したい習慣をご紹介します。日常でクセになっている習慣がないか、チェックしてみてくださいね。
足痩せをするためには、ただ痩せる方法を行ってもあまり意味がありません。女性は、日常的にヒールが高いパンプスを履いたり、長時間立ちっぱなしになることがあると思います。これらは、行動によって太ももが太くなる習慣を作ってしいます。
ここからは、太ももが太くなる習慣をご紹介しますので、当てはまるものがないかチェックしてくださいね。
デスクワークなど、椅子に座るときに、無意識に足を組んでいることはありませんか？足を組むことで、骨盤が歪んだり、内転筋と腹筋が弱くなっていることで、バランスを取るために足を組んでいる場合があります。
足を組むと、骨盤が歪むだけではなく、血流が悪くなってむくみの原因となる場合があります。そうすると、お腹周りやお尻の下半身、太ももなどの脚に脂肪がつきやすくなり、痩せにくくなってしまいます。
また、足を組むことで、内転筋と腹筋を使わない状態で椅子に座るので、筋力が落ちてしまう原因にもなります。太ももやお腹・お尻周りの筋肉が落ちて、たるみや足全体が太くなってしまうので注意が必要です。
立つときに片足だけに体重をかけていると、片足に重心がかかってしまうので、左右の脚で筋肉のつき方が変わってしまいます。
重心がかかっている脚の筋肉はついて、重心がかかっていない筋肉は衰えていくので、脚の太さが変わって片方だけ太く見えてしまいます。
体重が片方にかかることで、骨盤や膝、足首などの関節に強い負担となり、怪我のリスクが高まります。立ちっぱなしになったときは、片足だけに重心がかかっていないか確認して、姿勢を正すことが大切です。
また、太もも痩せや足痩せするときに、片足だけに筋肉がついて脚の太さが違うと、ダイエットが大変なので、日頃から注意しましょう。
普段歩いているときに、歩幅を意識していますか？小股で歩いて歩幅が小さいと、歩くときに使う筋肉が少なくなるため、運動効果が減少して下半身に老廃物がたまりやすくなって足が太くなってしまいます。
また、小股で歩くことで前傾に体重がかかるので、太ももが張ってしまいます。そうすると、太もも痩せや足痩せを行うときに、筋肉が少ないため、脂肪を落としにくく時間がかかってしまう場合があります。
日頃から、歩幅を意識しながら筋肉を使って歩くようにしましょう。これだけで、太ももが太くなる原因を回避することができます。
太ももが太くなる原因には、食生活も関係しています。普段の食生活で塩分の多く取り過ぎていると、足がむくみやすくなるため痩せにくくなってしまいます。
上記のように酸化した油を使用した調味料や脂っこい食品を摂取していると、塩分を濃度を薄めようと体内に水分をため込んでしまうので、お腹周辺に脂肪が付きやすく、むくみの原因となって下半身痩せの妨げになるでしょう。また、むくみはリンパの流れが悪くなるので、冷え性にも注意が必要です。
同時にアルコールも摂取してしまうと、さらにむくみやすくなって、太もも痩せや足痩せのダイエットの効果を感じにくくなるので、注意が必要です。
太もも痩せや足痩せ、下半身痩せなどの部分痩せを行うには、意識したい習慣がいくつかあります。どの方法も意識することで簡単にできるので、ぜひ習慣として取り入れてくださいね。
普段の歩き方や立ち方を意識して改善することで、太もも痩せや脚痩せだけではなく、下半身痩せに繋げることができます。
正しい歩き方や立ち方は下記の通りです。
これらを意識して歩いたり立つことで、均等に筋肉を使うことができるので、太ももやせや脚痩せ、下半身痩せを行ったときに効果を感じやすくなります。
また、座るときは、椅子にお尻を均等につけて左右の筋肉のバランスを整えることを意識しましょう。足を開いて座るのもNGなので、足は揃えて閉じて地面にしっかりと置きましょう。こうすることで、足の内側の筋肉を使うことができるので、太もも痩せや足痩せ効果が期待できます。
太もも痩せや足痩せを行うためには、むくみを無くすと同時に筋肉をつけることが大切です。
太もものむくみを無くして太ももに筋肉をつけることで、脚が引き締まってシルエットのバランスが良くなります。スクワットは、簡単にできて効果を実感しやすいのでおすすめです。
スクワットのやり方は下記の通りです。
スクワットを習慣的に行うことで、下半身の筋肉を鍛えることができるので、太もも痩せや脚痩せ、下半身痩せに効果的です。道具も必要なく数分あればできるので、お風呂上がりで血行が良くなっているときに行うと良いでしょう。
足全体をマッサージすることで、太もも痩せや脚痩せなど、部分的なダイエットに効果を感じやすくなります。むくみやすい方は、マッサージを行うことで、全身の血流がよくなるのでおすすめです。
太もも痩せや脚痩せに効果的なマッサージは下記の通りです。
ふくらはぎと太もものマッサージを順番で繰り返し行うことで、血流が良くなってむくみが解消されて効果を発揮することが期待できますので、ぜひ試してみてくださいね。
むくみやすい方は、着圧ソックスやタイツを着用することで、下半身痩せや太もも痩せ、脚痩せに効果的です。立ち仕事や座りっぱなしの方は、血流が悪くなってむくみやすいので、着圧ソックスやタイツを履くことをおすすめします。
着圧ソックスは、太もも痩せや脚痩せのサポート、着圧タイツはお腹まで覆うので、下半身痩せのサポートをしてくれます。就寝前に履くことで、日中のむくみ改善に効果的で、日中に着用することで、姿勢の改善やむくみ予防に効果的です。
着圧ソックスやタイツには、サイズがあるので自分の身体に合うサイズを選んで、無理な締め付けがないようにしましょう。
今回は、太ももが太くなる習慣と、脚痩せに意識したい習慣をご紹介しました。太ももは体制によって血行不良に繋がり、むくみやすくなってしまう場合があります。正しい姿勢やマッサージ、食生活の改善で太もも痩せや脚痩せ、下半身痩せはできるので、ぜひ意識して試してみてくださいね。
