仕事や学校、子育てや制限の多い生活などにより、現代人はとてもストレスフルです。
睡眠や映画、運動などストレス発散の方法を色々と試しても、効果はイマイチ…。と感じていませんか？
ストレスはニキビや肌荒れなど、美容にも大きく影響します。
ストレスによる肌荒れやイライラを感じている方におすすめしたいのが「森林浴」です。
森林浴と聞くと、なんとなくリフレッシュできそうなイメージはあるかもしれません。森林浴は実際に、心や身体にとても良い影響を与えることが分かっています。
今回はそんな森林浴について、期待できる効果やおすすめの過ごし方を紹介します。
森林浴とは、心や身体への癒しの効果を求めて森林を散策することです。
森の香りを感じながら心地良い日光を浴びたり、川の音や鳥の鳴き声を聞いたり…。五感をつかって、安らぎや精神的な癒しを得ることもできます。
自然療法として免疫力のアップやストレスの軽減に期待ができ、欧米では医療でも扱われています。国によっては、医療の現場で森林浴に健康保険が適用されているところもあります。
普段の生活の中で、色々な身体の不調を感じることがありませんか？
それは、心や身体が疲れているサインかもしれません。
「いつものことだから。」と放っておかずに、ケアするようにしましょう。下記の項目に当てはまる方は、森林浴にチャレンジしてみるのがおすすめです。
ハイキングや登山などで森林に行くと、気持ちがリフレッシュした経験はありませんか？森林浴は、心身や美容面でとてもたくさんの効果が期待できます。
森林浴は副交感神経を優位に切り替え、ゆったりとリラックスモードに導きます。風の音や鳥の鳴き声、葉っぱの擦れる音や川の音など、様々な音によってもリラックスできます。
リラックスすると、身体の筋肉が緩んで血行の促進や老廃物の排出を促します。
冷えやむくみの軽減にも期待ができます。
リラックス状態で血行の促進や、深い呼吸により体内の循環が良くなります。
肌のターンオーバーの促進や、古い角質・血行不良による肌のくすみケアにも。
ストレスを感じると、「ストレスホルモン」とも呼ばれるコルチゾールが分泌されます。
ストレスを受けている期間が長く続くことで血圧や血糖値を高め、免疫機能にも影響します。森林浴によるストレス解消は、不眠やうつ状態の予防にも期待ができます。
目が疲れたときには、遠くの山々を見ると効果的だと言われたことのある方もいるかもしれません。木々の色である緑色は目にやさしく、リラックス効果をもたらします。
目元の酷使によるドライアイや、目元のしわも気になりますよね。
目の疲れや、それに伴う首や肩の凝りが気になる方にもおすすめです。
森林浴で適度に日光を浴びると、体内でビタミンDが生成されます。風邪や生活習慣病の予防、免疫力のアップにも期待ができます。肌荒れの防止にも最適ですね。
森林に入ると、独特の心地良い香りがしますよね。
森林の香りは、樹の幹や葉から発せられるフィトンチッドによるものです。フィトンチッドを嗅ぐことでリラックスやリフレッシュ効果が得られるだけでなく、消臭や殺菌にも役立っています。
澄んだ森林の空気を保つ、大切な役割です。
マイナスイオンは日常生活でもよく聞く言葉ですが、空気中に漂うマイナスの電気を含んだ分子のことです。副交感神経に働きかけ、筋肉の緊張をほぐすはたらきがあります。
また、身体の老化や病気の元になる活性酸素にアプローチして、身体の内側の酸化や炎症を防ぎます。心身をリラックスさせるので、不安感や不眠に悩む方にもうれしい成分です。
紫外線にはシミやシワといった、肌悩みの原因となるイメージが強い方も多いですよね。しかし、日光は悪い影響ばかりではありません。ビタミンDは、私たちの皮膚に日光が当たることで合成されます。骨や筋肉の発達を助けて骨格を健康に保ち、免疫にも大きく影響します。
身体の健康にも精神面にも、どちらにも良い影響を与える森林浴は、積極的に行いたい療法と言えます。
森林浴をする上で大切にしたいポイントは「癒し」です。
深呼吸をしたり、五感をフルにつかってリフレッシュするためのものなので、激しい運動はあまりおすすめしません。
森林の中をゆっくりと歩くと、五感がとても刺激されます。
イヤホンなどをつけずに、木々の葉っぱが揺れる音や風の音を感じたり、香りを感じながら散歩をするのがとてもおすすめです。
森林の静かな場所に座ってゆっくりと呼吸をしながら、時間を忘れてボーっと過ごすのもおすすめです。思いきって寝転んだり、瞑想をしてみるのもいいですね。
森林にはとてもたくさんの植物があります。葉っぱや花をじっくり見つめるだけでもとてもリラックスできますよ。
緑には目を休める効果が期待できます。普段細かい作業やPCでの作業が多い方にも、とてもおすすめです。
動物にもまた、出会えるかもしれません。
小鳥の観察や、池や川には魚の姿も見られるかもしれません。
森林浴をしながら、写真を撮るのもいいですね。
写真を撮ることで、普段は気づかないような景色や植物に出会えます。また、写真を撮るために森林浴に頻繁に出かけるきっかけにもなるかもしれません。
日光を浴びることでビタミンDが合成されると紹介しましたが、長時間浴びる必要はありません。15～30分ほどで十分です。森林浴に行くときには熱中症にならないよう、帽子や日焼け対策などはしっかりとしていくようにしましょう。
森林浴をする際には、街中を歩くような服装で行くのはあまりおすすめしません。
動きやすい恰好や、運動靴がおすすめです。また、帽子やサングラスなどがあってもいいかもしれません。露出が多すぎるのも虫さされなどが気になるので、長袖がおすすめです。
汚れてもいいような服装でいくと、ゆっくり座って休憩ができていいですね。
季節によっては、昼間に行くと暑くて汗だくになってしまうことも。
暑い季節には朝や夕方などの時間帯、寒い季節には日の出ている暖かい時間帯など、心地よく森林浴ができる時間帯を選ぶようにしましょう。
森林浴は身体や心に良いとは言っても、むやみやたらと森に入るのはおすすめしません。
気温や天候が変わりやすく、虫や獣などに遭遇する恐れもあるためです。
初心者でも行けるような登山ルートなど、整備されたところで行うようにしてくださいね。
森林浴の美容効果について紹介してきました。
ストレスは、私たちの身体に大きな影響を与えます。そして、肌は内蔵の状態をそのまま映す鏡のような役割をしています。
都会の方に住んでいる方は特に、普段の生活の中で季節を感じたり、自然をゆっくりと眺めたりする機会が少ないかもしれません。
美容の面でも嬉しい効果がたくさん期待できる森林浴、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
