周囲にダイエット宣言をする

こっそりダイエットをして、周りの人を驚かせたい！という意見もあるかと思いますが、ダイエットを成功するためにおすすめなのは、周りの人に宣言することです。
宣言してしまえば、絶対に結果を出さなければいけない！と気持ちがより強くなりますし、外食に行くときにも、メニューの内容や時間帯などを相談しやすくなりますよね。
また、周りにダイエットをしたい人がいる場合は、お互いに報告をし合いながら一緒にダイエットをするのもおすすめです。周りを巻き込んでしまえば、楽しく続けられそうですよね。

明確な目標と期限を決める

例えば、友人の結婚式に参列したときに、久しぶりに会った新婦さんがとてもきれいになっていて驚いたことはありませんか？あれは結婚式という明確な目標があるから、いつも以上に努力できるのです。「夏までに今よりも痩せたい。」などという目標だと、ダイエットが成功しているかどうかの判断もつきにくいです。

なので、以下のように数値化した具体的な目標を決めることが大切です。

• いつまでに（〇月中、もしくは〇月〇日までに、など）
• どれくらい（－〇キロや－〇㎝、もしくはこの服が着られるようになるまで、など）

また、目的を見失わないために「何のためのダイエットなのか。」を明確に定めることも大切です。お気に入りの服を着こなすためにダイエットを始めたはずが、体重の数字にばかりとらわれてしまってはもったいないですよね。

毎日やることを決める

ダイエットは、いかに毎日の生活に自然に組み込むかがポイントになってきます。
ダイエットを始めてすぐの頃は「毎日腹筋100回」などと決める方も多いですよね。もちろんできるに越したことはないのですが、普段から運動をしない方は数日で挫折してしまい、ダイエット自体を諦めてしまうことも。決めたことが続けられないと、ダイエット自体のモチベーションも下がってしまいます。できるだけ無理なく続けられる範囲で、毎日できることを決めてみてください。

例えば、

• 毎日の通勤で、行きか帰りのどちらかは駅の階段をつかう。
• 歯磨きをしている間だけはスクワットをする。
• 最低でも2日に1回は湯船につかる。

こんな風に少し余裕をもって、やることを決めるとストレスが少なく続けられます。
「行きは階段をつかったから、帰りはエスカレーターをつかっちゃおう。」など、少しゆるめの設定をするのがおすすめですよ。

成果を振り返る

ダイエットの期間が長くなると、痩せやすい日もあれば、なかなか変化がでない期間もあります。そうなるとだんだんモチベーションが下がってくることもありますよね。
ですが、ダイエット開始からどれくらい変わったかを把握しておくことで、ダイエットを始めたからこそこんなに変わった。と思い直すことができますよ。

ストレスが過剰にかかるダイエットはしない

極端な食事制限や過剰な運動をするような制限の強すぎるダイエットは、身体と心に大きなストレスがかかってしまいます。目標まで痩せた途端に、ガマンしていた反動で暴飲暴食をしてしまう方も少なくありません。できるだけ無理なく続けられる、自分に合ったダイエット法を見つけるのが大切です。

筋肉量を増やす

筋肉は白筋と赤筋に分けられ、脂肪を燃焼させるのは主に赤筋です。遅筋とも呼ばれる赤筋は、軽いジョギングやウォーキングなどの有酸素運動によって鍛えることが効果的です。定期的な運動で鍛えておくと、ダイエットをやめた後も脂肪の燃焼を助けてくれますよ。

食べすぎたときや飲み会が重なったときのための自分ルールをつくる

日々の生活の中で、食べ過ぎた日はどうしてもでてきますよね。そんなときに素早くリカバリーができる自分ルールをつくっておくことがおすすめです。

• 食べ過ぎた日の翌朝はスムージーや酵素ドリンクなど、低カロリーな食品に置き換える。
• 体重が気になり始めたら、いつも以上に姿勢を正して、大きな歩幅で歩くように意識する。

など、小さなことでいいのでお守り代わりに決めておくと、続けやすいですよ。

脂肪細胞を減らすようなダイエットをこころがける

リバウンドを防ぐのにとても効果的なのが、脂肪細胞を減らしてしまうことです。エステサロンでの痩身マシンでの施術などで可能です。深部の脂肪に働きかけ、ダメージを与えることで活動を停止した脂肪は、老廃物として身体の外に排出されます。そもそもの脂肪を減らしておくことで、その後のリバウンドを防ぐことができますよ。