脚痩せは、ひとりひとりの太り方によって対処法が違います。そのため、ダイエットを始める前にしっかりと自分の脚の状態を知っておくことが大切です。
見分ける方法は至ってシンプル。
自分の指先でふくらはぎをつまめるかどうかで判断します。以下の簡単なセルフチェックで、自身の脚の太り方を見極めてみましょう。
いかがでしたか？
筋肉質なふくらはぎは、触れた時に硬く、人によっては外側にボコっと筋肉が張り出している方もいます。さらに、X脚やO脚の方も筋肉質になりやすい傾向にあります。
では、筋肉質になってしまう原因はなんなのでしょうか。こちらで確認していきましょう。
現役で習慣的に運動をしている場合はもちろん、学生時代にスポーツに励んでいた方は、筋肉太りに悩まされることが多いでしょう。スポーツにもよりますが、脚の中でも特に前ももと速筋（外側の筋肉）が張りやすく、脚を大きく見せてしまっています。
「これまで激しい運動経験もないのに、筋肉質に悩まされている」という方は、筋肉が凝り固まっている可能性があります。
凝り固まってしまうそもそもの原因は、疲労蓄積による乳酸の分泌や運動不足など。さらに凝りが悪化することで血行の流れを妨げ、体全体の冷えを招いてしまうこともあります。
大した運動をしていなくても、人は立っていたり歩き回ったりするだけで脚の筋肉をたくさん使います。特に仕事で外回りが多い人や通勤に自転車を使っている人は、習慣的にスポーツをするのと同等の運動量を取り入れていると考えて良いでしょう。
また、ヒールをよく履く機会のある人も要注意。長時間爪先立ちのような状態が続くことで、ふくらはぎの筋肉の発達に繋がってしまいます。
筋肉太りにお悩みの方は、「筋肉の疲労を取り除く」、「凝りを解消する」、「柔らかくほぐす」という3点を意識するのが効率の良い足痩せを叶えるポイントです。基本的には激しい運動や筋トレを避け、以下の方法をバランスよく取り入れましょう。
まずは、毎日でも取り入れたい基本のリンパマッサージから。
リンパは足先から上に向かって流れているため、足首→ふくらはぎ→太ももの順でマッサージしていくのが正解です。押し流すようにして、痛気持ちいいと感じる力で解しましょう。
タイミングとしては、体が温まり血行が促進されているお風呂上がりに行うのがおすすめです。滑りが悪い時はマッサージオイルやクリームを使っても◎
マッサージに加えて、ストレッチも習慣的に行いたい足痩せ方法のひとつです。
筋肉がグーっと伸びているのを感じて、それぞれ30秒〜1分を目安にゆっくり行いましょう。血流促進にも繋がるので、冷え性の解消や予防にもなりますよ。
どれも簡単なストレッチですが、継続的に続けていると次第に体が柔らかくなっていくのがわかるはず。それと同時に、カチカチの筋肉も本来のしなやかさを取り戻していきます。
足の疲れやむくみを解消するのに効果的なツボをご紹介します。
親指を使い、痛気持ちいいと感じる強さで5秒ほど押してみてください。ツボを押した時に痛い場所があれば、そこには老廃物が滞っている可能性があります。しっかり刺激して、リンパの流れを良くしてあげましょう。
ツボは気がついた時に押すだけでも十分効果があるので、立ち仕事中やデスクワークの最中にも、こまめに取り入れてみてください。
激しい筋トレとは違い、ヨガはしなやかに筋肉を動かせる運動のひとつ。大きな負荷をかけることなく、ゆっくりと凝り固まった筋肉を解せます。
基礎代謝の向上にも効果的なヨガポーズをチェックしておきましょう。
ヨガは体にかかる負担も少ないため、無理なく続けられるのが最大の魅力です。足のみならず全身に血流が巡るのを感じながら、ぜひ積極的に行ってくださいね。
「自身でのマッサージには限界があるかも…」と感じたら、1度プロの施術を受けてみるのもひとつの手段です。エステでしっかり筋肉を解してもらうことで、今後のセルフケアがとても楽になりますよ。
また、心地よい空間でのマッサージはリラックス効果も抜群。さらに足痩せに関するカウンセリングやアドバイスも受けられるので、モチベーションUPにも繋がります。
解されずに放置された筋肉には疲労が蓄積され続けてしまうので要注意。筋肉太りを未然に防ぐためには、’’筋肉を使ったらすぐほぐす’’というクセをつけるのが大切なのです。
毎日のマッサージを習慣にするためにも、少しのウォーキングや日頃の通勤通学にも筋肉を使っているという認識を持つよう意識してみてください。その日の筋肉疲労はその日のうちに解消して、筋肉太りを防ぎましょう。
その他、体を冷やさないようにしたり、水分の取りすぎに注意したりなど、足痩せのために日頃からできことはたくさんあります。今の生活習慣と向き合いながら、まずはできることから始めてみましょう。
「これまでいろんな方法を試してきたけどあまり効果がなかった…」という方は、単純に自分に合った対処法が見つかっていなかっただけなのかもしれません。
ぜひ本記事を参考に、筋肉質さん向けのダイエット方法を取り入れてみてくださいね。対処法次第で、筋肉質の脚もほっそり美脚になることができますよ。
