ダイエットのための日常生活習慣 (^-^)

今年も確かに露出の季節が迫ってきました。
冬の間厚い服で隠れていた肌が外に露出する季節がまもなく近ついて来て、短期ダイエット効果を願う女性が増えてきました。

一日800kcalしかとらないって言う少女時代の献立、大きいショッピングモールでのwindowショッピングなど、いろんなダイエット方法が女性のなかでも話題になっています。

ダイエットは健康管理に直結するため体重管理は重要な自己管理でもあります。

露出の季節に備え体重、体形の管理のため多くの人々がダイエットに挑戦するのに一番いい方法は普段の生活習慣の中でダイエットすることです。

したがっていつもの通りのようにダイエットを生活化にすることです。

올해도 어김없이 노출의 계절이 다가오고 있습니다.
겨울동안 두꺼운 옷에 가려져있던 살들을 밖으로 드러내는 계절이 곧 다가오게 되여다이어트 빠른 효과를 원하시는 분들이 많아졌습니다.

하루에 800kcal만을 섭취한다는 소녀시대 식단, 대형 쇼핑몰 내부를 빠르게 걸어디니며 살을 빼는 몰링 다이어트 등 여러가지 다이어트 방법이 노출의 계절을 앞둔 여성들 사이에서 화제가 되고 있습니다.

다이어트는 곧 건강관리와 직결되기도 하므로 체중관리는 중요한 자기관리이기도 합니다.

노출의 계절에 대비한 몸매관리를 위해서 많은 사람들이 다이어트에 도전하는 가장좋은 방법은 생활습관으로 다이어트 하는 방법입니다.

따라서 평소 습관처럼 다이어트를 생활화 하는 방법입니다.

日常生活の中でも簡単にできるダイエット習慣

水分をたくさん取る

朝起きて空腹で飲む水は腸の運動を手伝って便秘の予防にいいです。
また、水は体内の皮下脂肪を分解する効果もあるし、水をたくさん飲むことによって新陣代謝もよくなります。

タンパク質、食物繊維を取る

魚類、豆腐、豆、貝類、鶏のささみなど筋肉を効率よく鍛えるタンパク質と代謝過程に作用するビタミンとミネラルは新陳代謝を活性化することもあります。
特に食物繊維は体の中の老廃物を吸着して体の外に排出し、空腹感も解消してダイエットにもよい効果が見られます。

20分ぐらいの有酸素運動

有酸素運動にはウォーキング、ジョギングなどがあります。
有酸素運動効果を果たすには最少20分以内には炭水化物を消耗して20分以上経過することにより体内脂肪を燃焼します。

有酸素運動で短期ダイエット効果ができる原理は息が苦しくないことと体に負担がかからないスポーツで長時間にかけて規則的にやれば運動不足でなる成人病や生活習慣病の予防ができるし、老化も遅らせることができます。

たたしい半身浴

半身浴のダイエット原理は体のエネルギー消耗量の増加、食欲の抑え、血液循環の改善などの効果がみられます。

  • お湯の温度は38~40度に設定します。
  • 入浴時間は20分~30分、長くでも40分は過ぎないようにします。
  • 入浴ときの水位はみぞおちの下までに浸します。
  • アロマオイル、天然塩、いろんな入浴剤を加入することによってさらに効果をアップします。

一日3食をきちんと取る

忙しいサラリーマンは朝食を抜かし昼または夜になると暴飲するひとが増えています。
食事を抜かし暴飲の習慣は肥満の原因になります。
暴飲は脳に飽満感を伝える前にたくさんのカロリーを摂取、吸収して肥満につながります。
だから、朝食はきちんと食べる習慣をつけましょう。

ダイエットのとき一番大事なことは規則的な生活習慣です。

日常生活の食事療法、規則的な運動は体重の調節にも効果的なので健康な体をつくります。

また、ダイエットでよいバランスとスタイルで自信がわいてきて、成功的な社会生活を楽しみますよ。

エステティシャン 金

일상생활속에서도 쉽게 실천할수있는 다이어트 습관들을

수분섭취

아침에 일어나서 공복에 마시는 물은 장운동을 도와주고 변비를 예방합니다.
또한 물은 체내에 있는 지방을 분해하는 효과가 있고 물을 많이 마시면 신진대사에도 좋다고 합니다.

단백질과 식이섬유섭취

생선이나 두부,콩,조개류,닭 가슴살 등 근육성에 좋은 단백질과 인체 대사과정에 작용하는 비타민과 미네랄은 신진대사를 활발하게 도와줍니다.
특히 식이섬유는 몸속의 노페물을 흡착하여 체외로 배출시키고 공복감을 해소기켜주어 다이어트에도 매우 효과적입니다.

20분 정도의 유산소 운동

유산소 운동에는 걷기 운동이나 조깅등이 있습니다.
유산소 운동의 효과는 최소 20분 정도 이내에는 탄수화물이 소모되며 그 이상경과하면서 체지방을 태우게 됩니다.

유산소 운동이 다이어트 빠른 효과를 주는 원리는 숨이 차지않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할수있는 운동으로 장기간을 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동부족과 관련이 높은 성인병도 예방하고 노화현상을 지연시킬수 있습니다.

올바른 반신욕

반신욕 다이어트 원리는 신체 에너지소비량의 증가 , 식욕감소효과 ,형액순환의 개선 등의 효과를 개선할수 있습니다.

  • 물의 온도를 38~40도 사이로 설정해 주세요.
  • 시간은 20분~30분,길어서 40분이상은 하지마시구요.
  • 입욕시 명치 아래까지만 몸을 담가주세요.(팔과 어깨는 물에 담구지말고 밖에 내 놓구요.)
  • 아로마 오일 ,천일염 등을 이용해주시면 더 좋은 효과를 가져옵니다.

하루 세끼를 꼭 챙겨먹기

현대 직장인들은 아침을 굶고 점심 혹은 저녁을 폭식하는 경우가 많아집니다.
식사를 거르고 폭식을 하는 습관은 비만을 불러오는 악 습관이며
폭식을 하게 되면 뇌에서 포만감을 느끼기도전에 많은 칼로리를 섭취 흡수되어 비만이 발생하는 원인이 되죠.
때문에 꼭 아침식사를 하는 습관을 기르도록 하세요.

다이어트에서 가장 중요한것은 바로 규칙적인 생활습과입니다.

일상생활에서의 식이요법과 규칙적인 운동은 체중조절을 효과적으로 해주게 되어 건강할수 있는 신체조건을 유지하게 됩니다.

또한 다이어트로 균형잡힌 신체는 자신감을 주게 되어 성공하는 사회생활을 누릴수 있게 될 가능성이 커지게 됩니다.

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